Dans le monde dynamique et rapide d’aujourd’hui, s’en tenir à un régime alimentaire sain est parfois plus facile à dire qu’à faire. La plupart d’entre nous connaissent ce sentiment.
Pour commencer, le simple fait de passer au crible l’éventail des régimes alimentaires sains pour trouver celui qui vous convient le mieux peut être un défi.
Même après avoir choisi un plan de repas ou un modèle d’alimentation, maintenir ce régime alimentaire sain jour après jour comporte son lot de difficultés.
La bonne nouvelle, c’est que même si cela peut sembler difficile certains jours, s’en tenir à une alimentation saine est possible et cela ne signifie même pas que vous devez renoncer à vos aliments préférés.
Il existe des tonnes de conseils et d’astuces qui facilitent l’alimentation saine et la plupart d’entre eux sont simples et gratuits.
1. Adoptez un régime riche en aliments entiers
Il existe de nombreuses manières de suivre un régime sain, et aucun régime nutritif ne se ressemble exactement.
Toutefois, la plupart des régimes sains réussis à long terme ont au moins une chose en commun : ils sont riches en aliments entiers.
Les aliments complets sont ceux qui ont subi un minimum de transformations, tels que :
- les fruits ;
- les légumes ;
- les légumineuses ;
- les céréales complètes ;
- les noisettes et les graines ;
- les œufs et les produits laitiers ;
- les protéines animales fraîches.
2. Réfléchissez-y à deux fois avant de faire un régime choc
L’une des questions les plus importantes à vous poser lorsque vous commencez un régime sain est la suivante : » Puis-je le tenir sur le long terme ? »
Si la réponse à cette question est non, vous pourriez vous lancer dans un régime choc.
Les régimes chocs s’appuient généralement sur une restriction calorique extrême pour obtenir des résultats rapides en matière de perte de poids, néanmoins, les résultats ne durent généralement pas sur le long terme. Avec le temps, la plupart des personnes qui suivent un régime reprennent le poids qu’elles ont perdu.
Intéressant, un régime qui a résisté à l’épreuve du temps est le régime méditerranéen et il est riche en aliments entiers. Vous voulez perdre cette culotte de cheval ? Vous pouvez voir cet article pour découvrir comment procéder.
Donc, lorsqu’il s’agit de s’en tenir à un régime sain, essayez de résister à l’envie de trop vous concentrer sur la perte de poids.
Souvent, les habitudes saines que vous inculquez en mangeant un régime nutritif finissent par être plus importantes à long terme que le nombre de kilos que vous avez perdus en peu de temps.
3. Appuyez-vous sur des professionnels pour commencer
En termes simples, adopter un régime alimentaire sain peut être intimidant et difficile.
Il y a tellement de régimes à choisir que vous pouvez avoir l’impression de ne même pas vraiment savoir par où commencer. Il semble que tout le monde a une opinion sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas seul sur ce chemin.
De nombreux professionnels formés peuvent vous aider à déterminer le meilleur chemin pour vous.
Un diététicien peut vous aider à naviguer dans les plans de repas, les groupes alimentaires, vos besoins quotidiens en nutriments et les régimes sûrs pour des conditions et des maladies spécifiques.
Un spécialiste du changement de comportement, tel qu’un psychologue, peut vous aider à briser vos vieilles habitudes et à en former de nouvelles.
4. Découvrez le régime qui vous convient
Il n’est pas rare d’entendre parler de régimes décrits comme étant les » meilleurs » ou les » plus sains « . Pour autant, aucun régime ne fonctionne mieux pour tout le monde.
Nous vivons tous dans un ensemble unique de circonstances influencées par :
- la génétique ;
- notre santé ;
- nos horaires de travail ;
- notre famille ;
- nos traditions culturelles, etc.
Aucun régime ne peut parfaitement tenir compte ou s’adapter à autant de facteurs individuels.
En fin de compte, le « meilleur » régime alimentaire sain pour vous est celui qui vous fait vous sentir le mieux possible et que vous pouvez suivre sur le long terme.